Грачев Илья Илларионович
Ефремов Михаил Михайлович
Дата обновления: 28.11.2018
Дыхательная гимнастика, которую мы предлагаем вам попробовать, помогает при аллергическом рините (поллинозе) и других проявлениях аллергии, затрагивающих органы дыхания. Напоминаем, что лучше всего работают те упражнения, которые вам посоветовал врач, учитывающий особенности вашего организма и характер протекания болезни. И что гимнастика дополняет профессиональное лечение, а не заменяет его. Ну и что, как и в любом деле, не нужно с первого раза пытаться «всех победить»: начинайте с малого.
РАЗ! Садимся на стул так, чтобы обе ступни плотно стояли на полу, спина оставалась ровной, а колени были согнуты под прямым углом. Зажимаем пальцем одну ноздрю и медленно вдыхаем и выдыхаем через вторую, представляя, что воздух устремляется в район пупка. Повторяем в течении 5-7 минут, меняя ноздри.
ДВА! Это упражнение можно выполнять стоя, а можно сидя. Главное — сосредоточиться на своем дыхании. Спокойно вдыхаем, считая до четырех и ощущая, как воздух словно бы наполняет живот. Затем задерживаем дыхание, в том же ритме считая до восьми, и выдыхаем тоже на счет восемь. Для начала выполняем не более 10 повторов один раз в день.
Постепенно (это может занять многие недели, торопиться не следует!) увеличиваем задержку дыхания так, чтобы ритм превратился в 4-16-8. И еще более постепенно увеличиваем число повторов до 15, а затем и до 20 в день.
Это упражнение снижает выработку гормона гистамина, провоцирующего аллергии, а попутно еще и успокаивает нервы.
Физкультпривет!
