Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе

Автор статьи

Статью проверил эксперт

Грачев Илья Илларионович

Главный врач, невролог-вертебролог, дерматолог, мануальный терапевт, стаж работы 15 лет

Ефремов Михаил Михайлович

Доктор медицинских наук, профессор, врач рефлексотерапевт, невролог, остеопат, реабилитолог, стаж работы 40 лет

Дата публикации: 20.10.2014
Дата обновления: 29.01.2024

Комментариев: 0

Просмотров: 28992

Одним из заболеваний опорно-двигательного аппарата является остеохондроз, представляющий собой повреждение хрящей позвоночного столба. Наблюдается нарушение строения и функциональности межпозвоночных дисков, а если болезнь не лечить, то со временем необратимые изменения начинают происходить и непосредственно в самих позвонках. Очень важны в процессе лечения различные упражнения при остеохондрозе: они способствуют замедлению развития болезни.

Для чего необходима лечебная гимнастика

Специально подобранный комплекс упражнений основывается на естественных движениях человеческого тела. Упражнения для спины при остеохондрозе применяются лишь тогда, когда острый этап заболевания прошел, и болевые ощущения ослабли.

Как правильно выполнять упражнения

1. Стоит помнить о том, что гимнастика должна состоять только из тех упражнений, которые не вызывают боли
2. Очень важно не перегружать мышцы, поэтому нужно чередовать более тяжелые упражнения с легкими, таким образом помогая мышцам немного отдохнуть в процессе гимнастики
3. Все упражнения нужно выполнять плавно и без резких движений, чтобы случайно не травмировать и без того ослабленный позвоночный столб
4. Лечебная гимнастика при остеохондрозе не даст эффект в первый же день, результаты станут заметны чуть позже, поэтому не стоит забрасывать упражнения, не увидев результата сразу

Рекомендуемые упражнения

• Лежа на полу, положить одну руку на живот, а вторую на грудь. Медленно и очень глубоко вдыхать, а затем выдыхать, заставляя двигаться живот и грудь.
• Из положения сидя наклоняться вперед, прижимая подбородок к груди на выдохе. На вдохе запрокидывать голову назад, повторять 10-15 раз.
• Зарядка при остеохондрозе также включает аккуратное вращение головой в обе стороны без резкого движения, по 10-15 раз в день.
• Стоя прямо, положить руки на пояс и совершать наклоны, по 10 раз в каждую сторону.
• Лежа на спине, напрячь мышцы пресса, держась так около 10 секунд, затем расслабиться. Повторять 10 раз.
• Вытянуть руки за голову и тянуться так, чтобы максимально вытянуть спину. Продержаться так 10 секунд и затем расслабиться. Повторить 5-10 раз.
• Плечами проделывать плавные круговые движения назад, а затем вперед. Повторять в каждую сторону по десять раз.