Автор статьи
Грачев Илья Илларионович
Главный врач, невролог-вертебролог, дерматолог, мануальный терапевт, стаж работы 15 лет
Статью проверил эксперт
Ефремов Михаил Михайлович
Доктор медицинских наук, профессор, врач рефлексотерапевт, невролог, остеопат, реабилитолог, стаж работы 40 лет
Дата публикации: 20.10.2014
Дата обновления: 29.05.2024
Комментариев: 0
Просмотров: 30923
Одним из заболеваний опорно-двигательного аппарата является остеохондроз, представляющий собой повреждение хрящей позвоночного столба. Наблюдается нарушение строения и функциональности межпозвоночных дисков, а если болезнь не лечить, то со временем необратимые изменения начинают происходить и непосредственно в самих позвонках. Очень важны в процессе лечения различные упражнения при остеохондрозе: они способствуют замедлению развития болезни.
| Первичная диагностика | |
|---|---|
| Первичный примем в клинике | Бесплатно |
| Онлайн-консультация по телефону | 3500 руб. |
| Онлайн-консультация по Zoom | 3500 руб. |
Для чего необходима лечебная гимнастика
Специально подобранный комплекс упражнений основывается на естественных движениях человеческого тела. Упражнения для спины при остеохондрозе применяются лишь тогда, когда острый этап заболевания прошел, и болевые ощущения ослабли.
Как правильно выполнять упражнения
- Стоит помнить о том, что гимнастика должна состоять только из тех упражнений, которые не вызывают боли
- Очень важно не перегружать мышцы, поэтому нужно чередовать более тяжелые упражнения с легкими, таким образом помогая мышцам немного отдохнуть в процессе гимнастики
- Все упражнения нужно выполнять плавно и без резких движений, чтобы случайно не травмировать и без того ослабленный позвоночный столб
- Лечебная гимнастика при остеохондрозе не даст эффект в первый же день, результаты станут заметны чуть позже, поэтому не стоит забрасывать упражнения, не увидев результата сразу
Рекомендуемые упражнения
- Лежа на полу, положить одну руку на живот, а вторую на грудь. Медленно и очень глубоко вдыхать, а затем выдыхать, заставляя двигаться живот и грудь.
- Из положения сидя наклоняться вперед, прижимая подбородок к груди на выдохе. На вдохе запрокидывать голову назад, повторять 10-15 раз.
- Зарядка при остеохондрозе также включает аккуратное вращение головой в обе стороны без резкого движения, по 10-15 раз в день.
- Стоя прямо, положить руки на пояс и совершать наклоны, по 10 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине, напрячь мышцы пресса, держась так около 10 секунд, затем расслабиться. Повторять 10 раз.
- Вытянуть руки за голову и тянуться так, чтобы максимально вытянуть спину. Продержаться так 10 секунд и затем расслабиться. Повторить 5-10 раз.
- Плечами проделывать плавные круговые движения назад, а затем вперед. Повторять в каждую сторону по десять раз.
