Какая гимнастика, упражнения помогут при межпозвоночной грыже

Автор статьи

Статью проверил эксперт

Грачев Илья Илларионович

Главный врач, невролог-вертебролог, дерматолог, мануальный терапевт, стаж работы 15 лет

Ефремов Михаил Михайлович

Доктор медицинских наук, профессор, врач рефлексотерапевт, невролог, остеопат, реабилитолог, стаж работы 40 лет

Дата публикации: 20.10.2014
Дата обновления: 29.05.2024

Комментариев: 0

Просмотров: 25973

При таком заболевании позвоночника, как межпозвоночная грыжа, очень эффективно помогает популярное в наше время лечение гимнастикой. Она помогает активно стимулировать питание и кровоснабжение позвоночного столба, укрепляет мышечный корсет и значительно улучшает тонус воспаленных суставов, способствуя снятию воспаления.

Перед тем, как начинать занятия, нужно в обязательном порядке проконсультироваться у специалистов клиники. Врач подтвердит диагноз и посоветует наиболее эффективный комплекс упражнений в каждом определенном случае.

Для шейного отдела

1. Стоя, либо сидя, нужно выполнять поворот головы – сначала до упора направо, а затем налево. При этом руки должны быть опущены вдоль тела. Упражнение нужно проделать 5-10 раз.
2. Приняв положение лежа, нужно понемногу опускать голову вниз, словно прижимая к груди подбородок. Выполнять до 10-ти раз. Данное лечение гимнастикой межпозвоночной грыжи позволит снять болевые ощущения и стимулировать кровоток.
3. Стоя или сидя нужно неторопливо запрокидывать голову назад, повторив упражнение до десяти раз.

Для грудного отдела

1. Лечь на спину, подложив под грудной отдел подушку или валик, повернуться на правый бок, «прокатывая» правую часть спины. Затем поменять сторону, повторить несколько раз.
2. Лежа на спине, положить ладони на колени. Прогнуться и попытаться достать головой до пола, затем вернуться в первоначальное положение. В процессе занятий постоянно перемещать валик по длине всего позвоночного столба, выполнить такое занятие несколько раз.

Для поясничного отдела

1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, согнув слегка ноги в коленях. Дыхание во время упражнения задерживать не надо. Постепенно и с усилием надо напрячь мышцы пресса и после этого расслабить, повторить 10-15 раз.
2. Из аналогичного исходного положения (лежа на спине) слегка нужно приподнять корпус, не поднимая ноги. Так продержаться десять секунд, затем лечь обратно. Повторять до 15 раз. Такое лечение гимнастикой межпозвонковой грыжи поможет активно снимать напряжение с тканей и позвоночного столба.
3. Лечь на спину, протянуть перед собой правую руку и положить кисть на колене левой ноги. Затем начать сгибать левую ногу, ладонью пытаться давить на колено, словно сопротивляясь движению. После этого поменять руку и ногу, аналогично проделать упражнение.

По теме:

• Лечение межпозвоночной грыжи