Используем все достижения восточной и западной медицины
Фейсбук Инстаграм Ютуб ВКонтакте
+7 (495) 647-40-48
с 09:00 до 21:00, без выходных
Бесплатный прием
Бесплатный прием
Бесплатный первичный прием только до 31 октября
Лицензия минздрав
Лицензия минздрава
Выдана департаментом здравоохранения г. Москвы
Эффективное лечение
Эффективное лечение
В первую очередь, устраняем причины заболеваний
Уникальные методики
Уникальные методики
Без операций, гормонов и побочных эффектов

Простые движения: поясничный остеохондроз

Распространенный недуг, основная причина которого — неумение правильно «пользоваться» собственным телом. Вызывается как избыточными и неравномерными динамическими нагрузками (например, поднятием тяжестей), так и статическим напряжением (многочасовым сидением в неподвижной позе). Вот несколько несложных упражнений, которые помогут проработать глубокие мышцы спины и брюшного пресса, чтобы они стали сильнее, эластичнее и лучше поддерживали поясничный отдел позвоночника.

РАЗ! Лежа на твердой поверхности на спине, сокращаем мышцы пресса, пока не почувствуем характерную усталость. Расслабляем и сокращаем снова.
ДВА! Продолжаем лежать и тянем носки обеих ног на себя, держим несколько секунд, затем расслабляем.
ТРИ! Все еще продолжаем лежать. Сгибаем ноги в коленях, аккуратно поднимаем вверх и выпрямляем. Затем в обратном порядке опускаем. Следим, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
ЧЕТЫРЕ! Делаем «велосипед» и «ножницы», горизонтальные и вертикальные. В пояснице по-прежнему не прогибаемся.
ПЯТЬ! Наконец-то переворачиваемся, становимся на четвереньки и аккуратно то округляем спину, опуская голову, то, наоборот, прогибаем ее (голову при этом не запрокидываем).
Ну и помним, что эти упражнения можно делать только вне периодов обострения и при уверенности, что в вашем позвоночнике нет ни грыж, ни протрузий. Резких движений не допускаем, боль не терпим, до сильной усталости не доводим.

Оценка читателей
Рейтинг: 0 / 5 (0)

Смотрите также

ОтменитьДобавить комментарий